Błędy:

• Kierowanie kolana nogi wykrocznej do środka
  1. Sprawdź, czy przednia stopa nie jest skręcona do środka. Jeśli tak – ustaw ją na wprost lub minimalnie palcami skierowaną na zewnątrz
  2. Prowadź kolano przez środek stopy
• Odrywanie pięty w stopie nogi wykrocznej od maty
  1. Rozłóż ciężar ciała na obie nogi
  2. Obniżaj się w dół, przez ugięcie nogi, a nie pochylając w przód
  3. Wbij mocno piętę w podłogę
• Garbienie się
  1. Zbliż do siebie łopatki, obniż barki
  2. Napnij mięśnie brzucha
  3. Cofnij brodę, utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa
  4. Pochyl tułów do przodu, zachowując neutralne krzywizny kręgosłupa
• Opieranie dłoni na nodze wykrocznej
  1. Trzymaj ramiona przed sobą na wysokości klatki piersiowej
• Przeprost w stawie kolanowym nogi wykrocznej
  1. Mięśnie utrzymuj cały czas napięte w trakcie wykonywania ćwiczenia

Wskazówki:

• Ciężar ciała przenieś na nogę ustawioną z przodu – tylna pomaga utrzymywać równowagę
• Noga wykroczna delikatnie ugięta
• Napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać neutralne ustawienie kręgosłupa
• Nie odrywaj pięty w nodze ustawionej z przodu
• Tułów może być delikatnie pochylony do przodu, z zachowaniem naturalnych krzywizn kręgosłupa
• Głowa ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa – patrz przed siebie