Krok 1

Ustaw się w siadzie na podłodze

Krok 2

Nogi ugnij pod kątem 90 stopni w stawie kolanowym i biodrowym. Jedna noga w rotacji wewnętrznej, a druga w zewnętrznej

Krok 3

Ramiona wyprostowane na wysokości barków. Plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte. Pięty cały czas są na podłodze

Krok 4

Unieś jednocześnie oba kolana nad matę i przenieś kolana na drugą stronę

Krok 5

Cały czas staraj się utrzymać wyprostowane plecy

Krok 6

Następnie przenieś kolana wracając do pozycji wyjściowej