Krok 1

Ustaw się w siadzie prostym

Krok 2

Jedną nogę ustaw na rolerze pod łydką, drugą nogę połóż na tej rolowanej

Krok 3

Ułóż dłonie za sobą i unieś biodra nad podłogę

Krok 4

Postaraj się rozluźnić rolowaną nogę

Krok 5

Opierając się na wyprostowanych ramionach wysuń się do przodu przesuwając roler w kierunku stawu kolanowego, a następnie w drugą stronę zatrzymując się nad piętą

Krok 6

Nie roluj dołu podkolanowego!

Krok 7

Jeśli w jakimś miejscu poczujesz większy ból – zatrzymaj się i wykonaj kilka ruchów rotujących nogę (palce stopy przenoś na boki)

Krok 8

Następnie znowu wykonaj rolowanie wzdłuż podudzia

Krok 9

Roluj się 1-2 minut, następnie zmień strony