Krok 1

Za sobą ustaw podwyższenie, np. box, ławka, krzesło

Krok 2

Wykonaj klęk podparty jednonóż

Krok 3

Tylną nogę ustaw tak, aby oprzeć stopę o górną część podwyższenia, a kolano i kość piszczelową jak najbardziej przybliżyć do boxa

Krok 4

Napnij mięśnie brzucha i pośladków, podwiń miednicę, żeby zapobiec nadmiernemu wygięciu w odcinku lędźwiowym

Krok 5

Podnieś tułów w górę. Głowę utrzymaj w przedłużeniu kręgosłupa, miednica powinna być ustawiona do przodu

Krok 6

Kieruj biodra w przód i w dół do podłogi

Krok 7

Utrzymaj pozycję pamiętając o  napięciu mięśni brzucha i pośladków przez około 60 sekund na stronę