Błędy:

• Opuszczone biodra/przeprost odcinka lędźwiowego w podporze
  1. Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
  2. Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
• Zadzieranie głowy
  1. Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
  2. Cofnij brodę
  3. Patrz w matę tuż powyżej dłoni
• Odcinek piersiowy zaokrąglony
  1. Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
• Wstrzymywanie oddechu
  1. Staraj się oddychać regularnie i powoli
• Kołysanie biodrami w trakcie przejścia z i do podporu
  1. Jak najmniej kołysz biodrami
  2. Napnij mięśnie brzucha i pośladki

Wskazówki:

• W podporze głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
• Utrzymuj neutralne ułożenie kręgosłupa i mocne napięcie mięśni
• Wykonując pompkę kieruj łokcie do tyłu
• Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
• Staraj się nie kołysać biodrami
• Nie wstrzymuj oddechu
• Jeśli nie możesz wykonać skłonu z prostymi nogami – mogą być delikatnie ugięte