Arnoldki siedząc
Arnoldki – wyciskanie hantli nad głowę z rotacją siedząc to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, a także piersiowy większy i triceps. Arnoldki – wyciskanie hantli nad głowę z rotacją siedząc zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Barki
Video:
Krok 1
Usiądź na krześle / boxie / itp.
Krok 2
Plecy wyprostowane. Napięte mięśnie brzucha i pośladków
Krok 3
Trzymaj hantle na wysokości barków. Ramiona ugięte, a dłonie skierowane kciukami na zewnątrz
Krok 4
Wypchnij ramiona w górę do wyprostu, jednocześnie wykonaj rotację tak, aby kciuki skierować do środka (wydech)
Krok 5
Następnie z wdechem ugnij i zrotuj ramiona wracając do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Wygięty odcinek lędźwiowy
- Napnij mięśnie brzucha, aby ustawić kręgosłup w neutralnej pozycji
- Garbienie się / głowa wysunięta go przodu
- Cofnij brodę
- Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
- Patrz przed siebie
- Prowadzenie dłoni szerzej niż łokci
- Prowadź ramiona przed sobą
Wskazówki:
- Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa
- Łopatki ściągnięte
- Nie unoś barków do góry
- Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa
- Patrz przed siebie
- Cofnij brodę, nie wysuwaj głowy w przód
1. Indywidualnie czy w parze?
Indywidualnie
W parze
2. Jaką usługę wybierasz?
Dieta i Trening
Dieta
Trening
3. Wybierz pakiet:
4 Wybierz pakiet
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 99,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 259,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 99,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 259,99 zł.
Miesięcznie: 79 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 239,99 zł.
Miesięcznie: 93 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 279,99 zł.
Miesięcznie: 216 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 649,99 zł.
Miesięcznie: 66 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 399,99 zł.
Miesięcznie: 78 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 469,99 zł.
Miesięcznie: 183 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1099,99 zł.
Miesięcznie: 58 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 699,99 zł.
Miesięcznie: 66 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 799,99 zł.
Miesięcznie: 166 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1999,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 99,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 199,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 99,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 199,99 zł.
Miesięcznie: 66 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 199,99 zł.
Miesięcznie: 79 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 239,99 zł.
Miesięcznie: 166 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 499,99 zł.
Miesięcznie: 49 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 299,99 zł.
Miesięcznie: 61 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 369,99 zł.
Miesięcznie: 149 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 899,99 zł.
Miesięcznie: 41 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 499,99 zł.
Miesięcznie: 49 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 599,99 zł.
Miesięcznie: 116 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1399,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 79,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 159,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 79,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 159,99 zł.
Miesięcznie: 59 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 179,99 zł.
Miesięcznie: 66 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 199,99 zł.
Miesięcznie: 133 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 399,99 zł.
Miesięcznie: 43 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 259,99 zł.
Miesięcznie: 49 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 299,99 zł.
Miesięcznie: 108 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 649,99 zł.
Miesięcznie: 29 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 359,99 zł.
Miesięcznie: 33 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 399,99 zł.
Miesięcznie: 88 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1059,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 159,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 179,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 359,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 159,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 179,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 359,99 zł.
Miesięcznie: 129 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 389,99 zł.
Miesięcznie: 149 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 449,99 zł.
Miesięcznie: 333 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 999,99 zł.
Miesięcznie: 99 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 599,99 zł.
Miesięcznie: 133 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 799,99 zł.
Miesięcznie: 299 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1799,99 zł.
Miesięcznie: 83 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 999,99 zł.
Miesięcznie: 108 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1299,99 zł.
Miesięcznie: 249 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 2999,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 139,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 149,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 299,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 139,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 149,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 299,99 zł.
Miesięcznie: 99 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 299,99 zł.
Miesięcznie: 116 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 349,99 zł.
Miesięcznie: 266 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 799,99 zł.
Miesięcznie: 74 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 449,99 zł.
Miesięcznie: 91 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 549,99 zł.
Miesięcznie: 233 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1399,99 zł.
Miesięcznie: 66 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 799,99 zł.
Miesięcznie: 74 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 899,99 zł.
Miesięcznie: 199 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 2399,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 129,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 239,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 129,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 239,99 zł.
Miesięcznie: 86 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 259,99 zł.
Miesięcznie: 96 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 289,99 zł.
Miesięcznie: 199 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 599,99 zł.
Miesięcznie: 66 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 399,99 zł.
Miesięcznie: 76 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 459,99 zł.
Miesięcznie: 166 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 999,99 zł.
Miesięcznie: 49 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 599,99 zł.
Miesięcznie: 58 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 699,99 zł.
Miesięcznie: 149 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1799,99 zł.
