Klęk jednonóż z pogłębieniem do boku
Klęk jednonóż z pogłębieniem to znakomite ćwiczenie zwiększające mobilność stawu skokowego oraz biodrowego. Dodatkowo to ćwiczenie rozciąga przywodziciele ud. Ćwiczenie to wykonaj w trakcie rozgrzewki, szczególnie przed treningiem nóg. Klęk jednonóż z pogłębieniem jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Czworogłowe ud, przywodziciele ud, łydki
Video:
Krok 1
Ustaw się w klęku jednonóż
Krok 2
Nogę z przodu przenieś do boku tak, aby stopa i kolano tylnej nogi były w jednej linii
Krok 3
Dłonie trzymaj na biodrach
Krok 4
Plecy wyprostowane, ściągnij łopatki i utrzymaj delikatnie napięte mięśnie brzucha
Krok 5
Patrz przed siebie, cofnij brodę
Krok 6
Z wdechem, powoli wysuń się w bok przesuwając kolano do boku
Krok 7
Zwróć uwagę, żeby kolano w nodze odstawionej w bok nie schodziło do środka
Krok 8
Następnie wróć do pozycji wyjściowej z wydechem
Błędy:
- Pochylanie tułowia do przodu
- Utrzymuj wyprostowaną postawę
- Patrz przed siebie
- Kierowanie kolana do środka
- Kolano prowadź cały czas nad stopą
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków
Wskazówki:
- Kolano może wyjść przed palce stóp
- Patrz przed siebie
1. Indywidualnie czy w parze?
Indywidualnie
W parze
2. Jaką usługę wybierasz?
Dieta i Trening
Dieta
Trening
3. Wybierz pakiet:
4 Wybierz pakiet
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 99,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 259,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 99,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 259,99 zł.
Miesięcznie: 79 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 239,99 zł.
Miesięcznie: 93 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 279,99 zł.
Miesięcznie: 216 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 649,99 zł.
Miesięcznie: 66 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 399,99 zł.
Miesięcznie: 78 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 469,99 zł.
Miesięcznie: 183 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1099,99 zł.
Miesięcznie: 58 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 699,99 zł.
Miesięcznie: 66 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 799,99 zł.
Miesięcznie: 166 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1999,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 99,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 199,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 99,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 199,99 zł.
Miesięcznie: 66 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 199,99 zł.
Miesięcznie: 79 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 239,99 zł.
Miesięcznie: 166 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 499,99 zł.
Miesięcznie: 49 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 299,99 zł.
Miesięcznie: 61 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 369,99 zł.
Miesięcznie: 149 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 899,99 zł.
Miesięcznie: 41 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 499,99 zł.
Miesięcznie: 49 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 599,99 zł.
Miesięcznie: 116 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1399,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 79,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 159,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 79,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 159,99 zł.
Miesięcznie: 59 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 179,99 zł.
Miesięcznie: 66 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 199,99 zł.
Miesięcznie: 133 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 399,99 zł.
Miesięcznie: 43 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 259,99 zł.
Miesięcznie: 49 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 299,99 zł.
Miesięcznie: 108 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 649,99 zł.
Miesięcznie: 29 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 359,99 zł.
Miesięcznie: 33 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 399,99 zł.
Miesięcznie: 88 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1059,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 159,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 179,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 359,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 159,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 179,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 359,99 zł.
Miesięcznie: 129 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 389,99 zł.
Miesięcznie: 149 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 449,99 zł.
Miesięcznie: 333 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 999,99 zł.
Miesięcznie: 99 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 599,99 zł.
Miesięcznie: 133 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 799,99 zł.
Miesięcznie: 299 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1799,99 zł.
Miesięcznie: 83 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 999,99 zł.
Miesięcznie: 108 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1299,99 zł.
Miesięcznie: 249 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 2999,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 139,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 149,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 299,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 139,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 149,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 299,99 zł.
Miesięcznie: 99 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 299,99 zł.
Miesięcznie: 116 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 349,99 zł.
Miesięcznie: 266 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 799,99 zł.
Miesięcznie: 74 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 449,99 zł.
Miesięcznie: 91 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 549,99 zł.
Miesięcznie: 233 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1399,99 zł.
Miesięcznie: 66 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 799,99 zł.
Miesięcznie: 74 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 899,99 zł.
Miesięcznie: 199 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 2399,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 129,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 239,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 129,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 239,99 zł.
Miesięcznie: 86 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 259,99 zł.
Miesięcznie: 96 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 289,99 zł.
Miesięcznie: 199 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 599,99 zł.
Miesięcznie: 66 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 399,99 zł.
Miesięcznie: 76 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 459,99 zł.
Miesięcznie: 166 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 999,99 zł.
Miesięcznie: 49 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 599,99 zł.
Miesięcznie: 58 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 699,99 zł.
Miesięcznie: 149 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1799,99 zł.
