Krok 1

Ustaw się w pozycji stojącej, stopy na szerokość bioder, ramiona wzdłuż tułowia z hantlami w dłoniach

Krok 2

Przez cały ruch patrz prosto przed siebie

Krok 3

Łopatki ściągnięte, napięte mięśnie brzucha i pośladki

Krok 4

Hantle prowadź wzdłuż ciała

Krok 5

Weź wdech, cofając biodra i uginając kolana, pochyl wyprostowany tułów w przód aż hantle znajdą się tuż nad podłogą

Krok 6

Wykonaj dynamiczny ruch biodrem w przód z wyjściem na palce i przy pomocy rąk wyrzuć hantle na wysokość barków

Krok 7

Zejdź w półprzysiad, złap hantle i wstań

Krok 8

Zrzuć hantle z powrotem do pozycji startowej