Krok 1

Ustaw stopy na szerokość bioder, plecy w pozycji neutralnej

Krok 2

Napnij mięśnie brzucha i pośladków, ściągnij łopatki

Krok 3

Trzymaj hantle na wysokości barków nachwytem, łokcie unieś wysoko, ale poniżej barków

Krok 4

Lekko ugnij kolana i biodra wykonując ćwierć przysiad

Krok 5

Dynamicznie wyprostuj się i wyjdź na palce, by nadać pęd hantlom

Krok 6

Dopchnij rękami hantle do zablokowania łokci i zejdź znów dynamicznie do ćwierć przysiadu, by złapać hantle w niższej pozycji

Krok 7

Wyprostuj się z hantlami w stabilnej pozycji nad głową

Krok 8

Hantle zrzuć do pozycji startowej