Błędy:

• Kierowanie kolan do środka
  1. Ustaw stopę placami skierowaną na zewnątrz
  2. Prowadź kolano prze środek stopy i delikatnie na zewnątrz
• Odrywanie pięt
  1. Przenieś ciężar ciała do tyłu
  2. Nie wykonuj bardzo głębokiego przysiadu nogą wykroczną – zejście w dół do momentu gdzie stopa jest cały czas na podłożu
  3. Wbij mocno piętę w podłogę
• Pogłębianie lordozy lędźwiowej
  1. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
• Garbienie się / pochylanie tułowia w przód
  1. Utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa – patrz przed siebie
  2. Zbliżaj łopatki do siebie i kieruj je w dół
  3. Wykonaj mobilizacje odcinka lędźwiowego
• Opieranie dłoni na nodze wykrocznej
  1. Ramiona powinny być ustawione na wysokości klatki piersiowej

Wskazówki:

• Pięty cały czas trzymaj na podłodze
• Trzymaj głowę w przedłużeniu tułowia, plecy wyprostowane, nie patrz w dół, ani nie zadzieraj głowy
• Ruch rozpocznij od cofnięcia bioder
• Napnij mięśnie brzucha i pośladki – ustabilizuj postawę
• Ciężar ciała powinien znajdować się na śródstopiu