Błędy:

• Opuszczone biodra/przeprost odcinka lędźwiowego w podporze
  1. Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
  2. Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
• Zadzieranie głowy
  1. Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
  2. Cofnij brodę
  3. Patrz w matę tuż powyżej dłoni
• Odcinek piersiowy zaokrąglony
  1. Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
• Wstrzymywanie oddechu
• Kołysanie biodrami
  1. Unoś kończyny niżej, tuż nad podłogę
  2. Napnij mięśnie brzucha i pośladków
  3. Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne wykonaj łatwiejszą wersję

Wskazówki:

• Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę
• Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
• Utrzymuj neutralne ułożenie kręgosłupa
• Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
• Staraj się nie kołysać biodrami