Błędy:

• Kierowanie kolan do środka
  1. Sprawdź, czy stopa z przodu nie jest skręcona do środka. Jeśli tak – ustaw ją na wprost lub minimalnie palcami skierowaną na zewnątrz
  2. Prowadź kolano przez środek stopy
• Odrywanie pięty w przedniej stopie od maty
  1. Rozłóż ciężar ciała na obie nogi
  2. Obniżaj się w dół, przez ugięcie obu nóg, a nie pochylając w przód
  3. Wbij mocno piętę w podłogę
• Odchylanie się do tyłu
  1. Ciężar ciała powinien być rozłożony tak, aby tułów był wyprostowany
  2. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
• Garbienie się
  1. Zbliż do siebie łopatki, obniż barki
  2. Napnij mięśnie brzucha
  3. Cofnij brodę, utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa
• Opieranie dłoni na nodze wykrocznej
  1. Ramiona powinny być ustawione na wysokości klatki piersiowej lub na biodrach

Wskazówki:

• Tułów powinien znajdować się w przedłużeniu nogi zakrocznej (może być delikatnie wychylony w przód)
• Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i wyprostowane plecy
• Ustawiaj stopę równolegle, palce nie powinny być skierowane do wewnątrz
• Patrz przed siebie
• Wykonuj ćwiczenie dokładnie i powoli